Recomendaciones para la vuelta al ejercicio
Noticias Generales   |  06 / 05 / 2020

Recomendaciones para la vuelta al ejercicio

Los médicos del CD Roda aconsejan como volver al ejercicio de manera segura

Los Servicios Médicos del CD Roda han elaborado una guía con recomendaciones para la vuelta a la actividad física en la que se detallan una serie de pasos a seguir para asegurar un retorno paulatino al deporte.

 

Activación. Realiza una buen activación que incluya ejercicios de movilidad articular.

Empieza poco a poco. Empieza corriendo un poco el primer día y realiza un incremento progresivo de la carga día a día. Durante los primeros días puedes alternar algunos minutos de carrera con otros de caminar.

No tienes que correr todos los días, nadie te obliga. Tan importante como la vuelta a la actividad, es un descanso adecuado.

Hidrátate. Lleva contigo una botella de agua de casa (evita beber de fuentes públicas).

Estira al final de la actividad. Es aconsejable dedicar algunos minutos al final del entrenamiento para realizar estiramientos estáticos.

Protección solar. En el caso de poder realizar actividad física en las horas centrales del día, utiliza protección solar.

 

Es importante seguir las recomendaciones de las autoridades sanitarias una vez se haya salido de casa, manteniendo la distancia de seguridad en todo momento, evitar tocar objetos extraños y practicando las medidas de higiene que hasta ahora se han ido recomendando. No hay que bajar la guardia, puesto que en la expansión del virus se encuentran las mayores complicaciones actualmente.

Recuerda siempre realizar las actividades físicas en las franjas horarias habilitadas para ello, que son desde las 06 hasta las 10 de la mañana y desde las 20 hasta las 23 de la tarde. 

 

 

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